İçten Gelen Güzellik
Özellikle içerdikleri yağ asitleri, antioksidan ve vitaminler sayesinde cilde iyi gelen, onu güzelleştiren besinler hangileri gelin beraber göz atalım.
Cilde İyi Gelen Besinler
Cilt sadece dışarıdan uygulanan takviyelerle güzelleşmez. Ona içerden de destek olmak, sevgi göstermek gerekir. Peki cilde iyi gelen besinler hangileridir?
#1. Somon
– Yağlı bir balık olan somon, zengin bir Omega 3 kaynağıdır.
– Bu sayede cilt bariyerini güçlendirir; cildin nem dengesini ve elastikiyetini korumaya yardım eder.
#2. Ceviz
– Ceviz, kabuklu yemişler arasında en zengin Omega 3 ve Omega 6 kaynaklarından biridir.
– Antienflamatuvar yani iltihap azaltıcı özelliği ile sivilce oluşumunu azaltır,
– İçerdiği selenyum sayesinde ise cildi yaşlandıran serbest radikallerle savaşır.
#3. Avokado
– Avokado içerdiği sağlıklı yağlar sayesinde cildin sıkılığını, esnekliğini ve nem dengesini korumasını sağlar.
– İyi bir E vitamini kaynağıdır. Bu sayede hücrelerimizin yaşlanmasına neden olan oksidatif stresin etkilerini azaltır.
#4. Domates
– Domates, iyi bir C Vitamini kaynağıdır.
– Likopen gibi önemli karotenoidler içerir.
– Bu sayede cildi güneşin kötü etkilerinden korur ve kırışıklık oluşumunu yavaşlatır.
#5. Bitter Çikolata
– % 70 ve üzeri kakao içermesi şartı ile bitter çikolata iyi bir antioksidan deposudur.
– Cildi nemlendirir ve UV ışınlarına karşı daha dayanıklı hale getirir. Cilt incelmesini yavaşlatır.
– Kan dolaşımını güçlendirerek cilde ihtiyacı olan besinlerin daha iyi bir şekilde taşınmasını sağlar.
#6. Tatlı Patates
– İçerdiği beta karoten sayesinde tatlı patates doğal bir güneş koruyucudur.
– Nemi cilde hapseder ve güneş kaynaklı ince çizgilerin oluşumunu engeller.
– A vitamini sayesinde de cildin yenilenmesine katkıda bulunur.
#7. Salatalık
– Salatalığın %95’i sudan oluştuğu için cildin su ihtiyacının karşılanmasına destek olur.
– Askorbik asit sayesinde hem gerekli suyun muhafaza edilmesini, hem de toksinlerin vücuttan atılmasını sağlar.
– Bu da cildin gençliğini korumasına yardım eder.
#8. Brokoli ve Karnabahar
– Benzer özellikler gösteren brokoli ve karnabahar içerdikleri sülforafan sayesinde cildin kolajen seviyesini muhafaza etmesine yardımcı olur.
– Güneşin zararlı etkilerinden korur, cildi UV ışınlarına karşı daha dayanıklı hale getirir.
– Dolayısıyla bazı cilt kanseri türlerine karşı dahi koruyucu olabileceğini gösteren çalışmalar vardır.
#9. Yeşil Çay
– Yeşil çay, içerdiği antioksidan özellik gösteren kateşin sayesinde cildin genç kalmasına yardım eder.
– Ayrıca akne oluşumunu, şişlik ve kızarıklığı azaltır.
#10. Zeytinyağı
– Zeytinyağı içerdiği polifenol sayesinde antioksidan özellik gösterir. Serbest radikallerle savaşarak cildin genç kalmasına yardım eder.
– Yine içerdiği skualen sayesinde cildin gerekli nemi muhafaza etmesini sağlar ve cildi yumuşatır.
#11. Soya
– Soya içerdiği, östrojen özelliği gösteren, izoflavon sayesinde ince çizgileri azaltır, cildin elastikiyetini korumasını sağlar.
– Cildi UV ışınlarının zararlı etkilerinden korur. Bu sayede bazı cilt kanser türlerine yakalanma riskini de azalttığı iddia edilir.
#12. Orman Meyveleri
– Yabanmersini, böğürtlen, kızılcık, goji berry… Orman meyvelerinin hemen hepsi antioksidan açısından oldukça zengindir. Hatırı sayılır ölçüde A ve C vitamini barındırırlar.
– Serbest radikallerin yaşlandırıcı etkilerini ve ödem oluşumunu azaltırlar.
#13. Sarı / Kırmızı Biber
– Sarı / kırmızı biber en zengin C vitamini kaynaklarından biridir. Güneş lekelerinin oluşumunu azaltır ve cildi güneşin zararlı etkilerinden korur.
– A vitamini sayesinde de cildin yenilenmesini destekler ve bu şekilde kırışık oluşumunu yavaşlatır.
Kaynaklar: Byrdie, Healthline, EatThisNotThat
Gitmeden Önce;
Cilde İyi Gelen Besinler yazısını beğendiyseniz Sağlıklı Yaşam bölümüne göz atmak isteyebilirsiniz.
