Uzun, Güneşli Günler Kapıda
Yaz aylarında güneş ışınlarına hem daha çok hem de daha uzun süre maruz kalıyoruz. Dolayısıyla cildimize daha da fazla dikkat etmemiz gerekiyor. Aksi taktirde lekelenme, erken yaşlanma, yanık ve kızarıklık gibi pek çok problemle karşılaşabiliyoruz. Madem yaz kapıda, gelin cildimizi güneşin zararlı etkilerinden koruyan besinler, gıdalar hangileri beraber göz atalım.
Güneşin Zararlı Etkilerinden Koruyan, Cilt Dostu Besinler :
Hangi besinler, hangi özellikleriyle cildimizi güneşten korur?
#1. Karpuz :
☼ Güneşte kurutulmuş domates ve domates püresi en zengin likopen kaynaklarının başında gelir.
☼ Fakat taze domates onlara kıyasla çok daha az miktarda likopen içerir.
☼ Taze domatese kıyasla karpuz daha iyi bir likopen kaynağıdır.
☼ Likopen güneşten gelen UVA ve UVB ışınlarını emerek cilt üzerindeki zararlı etkilerini azaltır.
☼ Eğer düzenli olarak tüketilirse 2-3 hafta içerisinde doğal bir güneş koruyucusu olarak çalışmaya başlar.
☼ Ayrıca karpuz bol su içerdiğinden yaz ayları boyunca cildin nem oranını korumasına da yardımcı olur.
#2. Kabuklu Yemiş ve Tohumlar :
☼ Özellikle ceviz, keten tohumu ve chia tohumu Omega 3 açısından çok zengindir.
☼ Vücudumuz bu yağ asidini kendisi üretemediğinden beslenme yoluyla almak önemlidir.
☼ Çünkü diğer faydalarının yanı sıra cildimizi de (başta güneş olmak üzere) dış etkenlere karşı daha dayanıklı hale getirir ve adeta bir kalkan gibi korur.
☼ Somon gibi yağlı balıklar ve yumurta da yine zengin Omega 3 kaynaklarındandır.
#3. Karnabahar :
☼ Genellikle sebze ve meyveler ne kadar renkliyse o kadar iyidir derler ama karnabahar bu konudaki en büyük istisnalardan biridir.
☼ İçerisindeki antioksidanlar güneşe maruz kaldığımızda ortaya çıkan serbest radikaller ve onların neden olduğu yaşlanmaya sebebiyet veren oksidatif stresle savaşır.
☼ Aynı şekilde içerisindeki amino asitler güneşten gelen UV ışınlarını emerek cilde zararlı etkilerini azaltır.
#4. Yeşil çay :
☼ En çok yeşil çayda bulunan EGCG adlı kateşin, güneşten gelen UV ışınlarının cilde verebileceği (cilt kanserinin de aralarında bulunduğu) hücresel hasarlara karşı koruyucudur.
☼ Cildi yaşlandıran UVA ışınlarının etkisini azaltır.
☼ Ayrıca cildimizdeki kolajen kaybını yavaşlatır. Kolajen cildimize sıkılığını ve gergin görüntüsünü veren, cilt sağlığı ve güzelliği açısından önemli bir proteindir.
#5. Yabanmersini :
☼ Güçlü antioksidanlar içerir. Bunlar da cildimiz güneşe maruz kaldığında ortaya çıkan serbest radikallerle savaşmaya yardımcıdır.
☼ Ek olarak c vitamini açısından çok zengindir. C vitamini cildin aydınlanmasını ve cilt tonunun dengelenmesini sağlar.
☼ İnce çizgilerin belirginliğini azaltması ve yenilerinin oluşumunu geciktirmesi de C vitamininin cilde sağladığı diğer faydalardandır.
#6. Zeytin Yağı :
☼ İçerdiği skualen sayesinde zeytin yağı güneşten kaynaklanan oksidatif stresle savaşır.
☼ Cilt hücrelerinin sağlığını korur; hücre yenilenmesine yardımcı olur.
☼ İlaveten cilde sağlıklı, canlı bir görünüm kazandırır.
#7. Havuç, Kırmızı Biber, Yeşil Yapraklı Sebzeler ve Tatlı Patates :
☼ Vücudumuz beta karoteni A vitaminine çevirir.
☼ Havuç, kırmızı biber, ıspanak ve karalahana gibi yeşil yapraklı sebzeler ile tatlı patates zengin beta karoten kaynaklarıdır.
☼ Düzenli olarak tüketildiklerinde bir süre sonra doğal birer güneş koruyucusuna dönüşürler.
☼ Ayrıca kırmızı biber C vitamini açısından da son derece zengindir.
☼ Ispanak ve kara lahana gibi yeşil yapraklılar aynı zamanda içerdikleri antioksidanlar sayesinde kırışık oluşumu ve güneşin yaşlandırıcı etkisine karşı koruyucudur.
#8. Ay çekirdeği, Brokoli, Badem ve Fındık :
☼ Ay çekirdeği başta olmak üzere, badem, fındık ve avokado hatırı sayılır oranda E vitamini içerirler.
☼ Kozmetik ürünlerde de sık sık kullanıldığını gördüğümüz E vitamini, güneşin yaşlandırıcı etkilerine karşı cildimizi korur.
Gitmeden Önce;
◎ Önemli Not: Güneş lekelerinden şahsen muzdarip biri olarak özellikle hatırlatmak isterim ki bu besinler takviye olarak düşünülmelidir; koruyucu güneş kremlerinin kullanımı bırakılmamalıdır.
◎ Cildimizi Güneşin Zararlı Etkilerinden Koruyan Besinler yazısını beğendiyseniz Sağlıklı Yaşam bölümüne göz atmak isteyebilirsiniz.
Kaynaklar: Health Line, Academy Of Culinary Nutrition, Eat This Not That
