Kilo Vermem Durdu !
Diyetinizde tüm gayretinize rağmen kilo vermem durdu dediğiniz o noktaya mı geldiniz? Moralinizi bozmayın! Kilo vermeye devam etmenizi sağlayacak pek çok etkili yöntem var.
Kilo Bariyeri Nedir?
Aslında kilo vermenin durması ya da yavaşlaması nadir görülen bir durum değildir.
Özellikle hedef kilonuza yaklaştıysanız kilo vermenizin zorlaşması normaldir.
Kilo bariyeri olarak da adlandırılan bu noktaya geldiğinizde önemli olan hedeften şaşmamaktır.
Kilo Vermeye Devam Edebilmek İçin Ne Yapmalı?
Farkında olmadan yaptığınız hatalar kilo vermenize engel oluyor olabilir.
Ya da yapacağınız bir kaç ufak değişiklik tekrar kilo vermeye başlamanızı sağlayabilir.
Gelin kilo vermem durdu diyorsanız neler yapabilirsiniz beraber göz atalım.
#1. Misket Limonu:
. Misket limonunun yağ yakıcı özelliği bulunmaktadır.
. İçtiğiniz suyun içine ve salatanızın üzerine sıkmayı ihmal etmeyin.
#2. Acı Biber:
. Acı kırmızı biberin metabolizma hızlandırıcı özelliği vardır.
. Yemeklerinizi pişirirken acı pul biber ilave edin.
#3. Hardal:
. Akşam yemeklerinde bir miktar hardal tüketin. (tabii ki gerçek, şeker ilavesiz olanlardan)
. Hardalın metabolizmayı hızlandırdığını gösteren bilimsel çalışmalar vardır.
#4. Elma Sirkesi:
. Yemeklerden hemen önce elma sirkesi için.
. Elma sirkesinin kilo vermeyi kolaylaştırdığına dair bilimsel araştırmalar vardır.
. Midenizde herhangi bir sıkıntı yoksa günde iki yemek kaşığı kadar tüketilebilir.
#5. Su Miktarı:
. Yeterince su içtiğinizden emin olun.
. Kilo vermeniz durduysa vücudunuz susuz kalıyor veya suyu tutuyor, bu da şişkinlik ve ödeme neden oluyor olabilir.
. Günde 2 litrenin altına düşmemeye çalışın.
#6. Yeşil Çay:
. Düzenli olarak yeşil çay için ama abartmayın. Günde 1-2 bardak kafidir.
. Yeşil çay şişkinliği azaltır, sindirime yardımcıdır ve karnı düzleştirir.
#7. Adım Ölçer:
. Şayet yoksa telefonunuza bir adım ölçer uygulaması indirin. Ya da adımlarınızı sayabilen spor saatlerinden edinin.
. Günde 10.000 adıma ulaşmayı disiplin haline getirin.
. Unutmayın ancak düzenli olarak yapılan hareketlerin faydasını görürsünüz.
#8. Karbonhidrat:
. Fark etmeseniz de karbonhidratı fazla kaçırıyor olabilirsiniz.
. Bazı günler normal kahvaltı yerine biraz domates salatalıkla, iki adet haşlanmış yumurta yemeyi tercih edin.
#9. Hazır Gıdalar:
. Mümkün olduğunca hazır gıdalardan kaçının.
. Marketten meyveli yoğurt almak yerine, sade yoğurda kendiniz dut, böğürtlen, yaban mersini, çilek ve kivi gibi meyveler ekleyin.
#10. Tuz:
. Tüketmeniz gerekenden daha fazla tuz tüketiyor olabilirsiniz. Bu da ödeme ve şişkinliğe sebep oluyor olabilir.
. Yemeklerinizi tuz yerine baharatlarla tatlandırmayı deneyin.
. Şarküteri ürünlerinden ve çok tuzlu turşulardan uzak durun.
. Yediğiniz peynir ve zeytinin de az tuzlu olmasına özen gösterin.
#11. Salatalar:
. Özellikle dışarıda yediğiniz salatalara dikkat edin. Üzerlerine koydukları soslar oldukça yüksek kalorili olabilir.
. Sipariş verirken salatanızda sadece limon ve zeytinyağı istediğinizi söyleyin.
. Evinizde de hazır soslardan uzak durun.
#12. Açlık Hissi:
. Açlık ve susuzluğu beynimiz zaman zaman birbirine karıştırır.
. Zamansız bir açlık hissi ile karşılaştığınızda, öncelikle bir bardak su için. Gerçekten aç mısınız emin olun.
. Yemeklerden önce de bir miktar su tüketmek ihtiyacınız olandan fazlasını yemenize engel olur.
#13. Sebzeler:
. Yeşil yapraklı sebzeler dostunuzdur. Roka, maydanoz, dere otu, brokoli ve ıspanak gibi besinleri daha çok tüketin.
. Salatalık da yine rahatlıkla tüketebileceğiniz bir sebzedir.
#14. Avakado:
. Avokado son derece yararlıdır, antioksidandır ve faydalı yağlar içerir.
. Biraz zeytinyağı ve misket limonu eşliğinde her gün belirli bir miktar tüketilmelidir.
#15. Faydalı Yağlar:
. Yine somon, ceviz ve badem gibi faydalı yağlar içeren besinler tercih edin.
. Yemek pişirirken de zeytinyağı ve tereyağı kullanın.
#16. Probiyotik:
. Her gün bir adet probiyotik yoğurt tüketmeyi alışkanlık haline getirin.
#17. Kalori Alımı:
. Sandığınızdan daha fazla yiyor, dolayısıyla da almanız gerekenden daha fazla kalori alıyor olabilirsiniz.
. Bunun önüne geçmek için tükettiklerinizi günlük olarak not edin.
. Bunun için yeme günlüğü tutabileceğiniz ve kalori hesabı yapabileceğiniz ücretsiz mobil uygulamalardan da faydalanabilirsiniz.
#18. Uyku Düzeni:
. Yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Yetersiz uyku, metabolizmanızı olumsuz etkiliyor olabilir.
. Geç saatlere kadar oturduğunuzda fark etmeden, gereksiz yere bir şeyler atıştırıyor olabilirsiniz.
. Ayrıca çok sıcak ortamda uyumanın da metabolizmanın istenenden daha fazla yavaşlamasına neden olduğu bilinmektedir.
#19. Maden Suyu:
. Eğer maden suyu içiyorsanız ya miktarını azaltın ya da tamamen bırakın çünkü bu da vücudunuzda su tutulmasına neden oluyor olabilir.
. Yapay tatlandırıcılı gazlı içeceklerden de mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın.
#20. Ara Öğünler:
. Öğün atlamayın ama kilo vermeniz durduysa ara öğünden vazgeçin.
. Bugün pek çok diyetisyen günde 2 öğün yemenin herkes için kafi hatta daha sağlıklı olduğunu dile getirmektedir.
. Yine pek çok diyetisyen akşam yemeği ve sabah kahvaltısı arasında 12 saat olması gerektiğini belirtmektedir.
. Bu yüzden akşam yemeğinden sonra, sabah kahvaltısına kadar bir şey yememeye çalışın.
#21. D Vitamini:
. D vitamini eksikliğinin kilo vermeyi zorlaştırdığı bilinmektedir.
. Bu yüzden diyet yaparken D vitamini takviyesi almanız gerekebilir.
. Herhangi bir takviyeye ihtiyacınız olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışın.
Kaynaklar: Doctor Oz, Dukan Diet, Amanda Hamilton
Gitmeden Önce;
◎ Alakalı Yazılar: Ketojenik Diyet Listesi: Düşük Karbonhidratlı Besinler
Bu yazıyı beğendiyseniz Sağlıklı Yaşam bölümüne göz atmak isteyebilirsiniz.
